Pływanie

W ciągu półgodzinnego pływania spala się około 200-450 kcal, w zależności od masy ciała, stylu i intensywności treningu. Wśród technik pływackich wykorzystywanych w treningach związanych z redukcją tkanki tłuszczowej można wyróżnić:

Kraul na grzbiecie

Sposób pływania charakteryzujący się pływaniem na grzbiecie. Wprawdzie kraul na grzbiecie nie jest tak szybki jak kraul na piersiach czy delfin, niemniej jest najszybszym sposobem poruszania się na plecach. Pływając należy utrzymywać opływowy kształt ciała z wychylonymi do góry barkami, co w dużym stopniu ułatwia wykonywanie ruchów naprzemianstronnych nogami. Cechą charakterystyczną pływania kraulem na grzbiecie jest ciągły naprzemianstronny ruch ramionami i nogami;

Kraul na piersiach

To najszybszy i najbardziej efektywny sposób pływania na piersiach. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest ciągłość napędu wynikająca z naprzemianstronnych ruchów ramionami i nogami. Pływając należy pamiętać o utrzymywaniu najbardziej opływowego kształtu ciału ułożonego w pozycji poziomej. Pływając pamiętamy o tym, aby twarz pozostawała cały czas w wodzie, nawet wtedy,
gdy wykonujemy wdech poprzez skręt głowy wokół osi długiej ciała;

Żabka (styl klasyczny)

technika pływania będąca najwolniejszym sposobem pływania na piersiach. W tej technice
ramiona i nogi pozostają cały czas pod powierzchnią wody. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest wykonywanie ruchów nogami i ramionami równocześnie w tych samych płaszczyznach, z wdechem w momencie unoszenia głowy do góry nad powierzchnię wody i ściąganiem ramion pod klatkę piersiową. Żabka jest także przyjemnym sposobem pływania, najczęściej wykorzystywanym w pływaniu rekreacyjnym;

Delfin

To bardzo efektowny sposób pływania wynaleziony na początku lat trzydziestych dwudziestego wieku, początkowo będący odmianą stylu klasycznego. Cechą charakterystyczną tej techniki pływania jest przenoszenie ramion nad wodą, natomiast tułów i nogi przybierają ruch falisty w układzie pionowym. W pływaniu delfinem wytwarzany opór wody jest dużo mniejszy niż w pływaniu żabką, a siła odepchnięcia znacznie większa.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu autorstwa dr. Krzysztofa Pietrusika i Joanny Apolinarskiej, wypełnij formularz bezpłatnej prenumeraty – LINK – i wyślij maila o treści “Lekcja odchudzania” na adres: dwarowna@fitnessbiznes.pl Otrzymasz artykuł archiwalny w pdfie.

Fot. Leyre/ Unsplash

Przeczytaj także Trening czucia głębokiego w wodzie

Artykuł pochodzi z archiwum Magazynu Strefa Trenera.

Artykuł Wodna lekcja odchudzania pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

W jakiej kondycji są obecnie baseny, a przede wszystkim zajęcia aqua fitnessu? Pandemia dała się chyba mocno we znaki także temu segmentowi branży.

Krzysztof Pietrusik: ‒ Okres pandemii nie oszczędził ani branży fitness, ani również aqua
fitnessu. Jednak negatywne skutki zdrowotne pandemii praktycznie odczuwalne są przez
większość społeczeństwa. Izolacja społeczna wywarła ujemny wpływ na zdrowie, zarówno
fizyczne, jak i psychiczne, dzieci i młodzieży oraz osób dorosłych. Poluzowanie obostrzeń
spowodowało ponowne zainteresowanie aktywnością fizyczną u dość znacznej grupy osób. Klienci z wielką radością wrócili na pływalnie po tej długiej przerwie. Grafik zajęć mamy praktycznie zapełniony.

Joanna Apolinarska: ‒ Po ponownym otwarciu basenów naprawdę odczuliśmy, jak
bardzo klienci za nami tęsknili. Mamy zajęte nie tylko wszystkie dostępne miejsca na miesiąc do przodu, ale również wypełnione listy rezerwowe, a klienci czekają do północy, by
zapisać się na kolejny miesiąc. Wiemy, że nie tylko my odczuwamy ten wielki boom.

K.P.: ‒ Chciałbym jednak zaznaczyć, że pomimo wielu przeciwności na naszych zajęciach z aqua fitnessu w dalszym ciągu przestrzegane są podstawowe zasady reżimu
sanitarnego (uzdatnianie wody, kontrola jakości wody, dezynfekcja, limity uczestniczenia
w zajęciach itp.).

Przed marcem 2020 roku SAF AQUA szła jak burza. Wasze programy szkoleniowe sprzedawały się w wielu krajach świata jak gorące bułeczki. Jak w tej chwili radzi sobie szkoła?

J.A.: ‒ Rok 2020 większość z nas zmusił do wzięcia głębokiego oddechu, zwolnienia,
skupieniu się na potrzebach swoich i innych. Z nami było tak samo. Stworzyliśmy platformę szkoleń online skierowaną do osób, które już mają doświadczenie w prowadzeniu zajęć i chcą się dokształcać. Znaleźć tam można nie tylko nasz, rozpoznawalny na całym świecie, program SAF AQUA Drums Vibes®, ale również SAF AQUA® Basic Update stanowiący uzupełnienie podstawowej wiedzy z zakresu prowadzenia zajęć aqua fitness, bo niestety tej wiedzy w Polsce wciąż brakuje.

Stworzyliśmy też szkolenie SAF AQUA® Pelvic Floor poruszające zagadnienia z zakresu treningu mięśni dna miednicy w środowisku wodnym. To niezwykle ważny, a wciąż
niedoceniany temat, ale o tym już pisaliśmy. Pod koniec zeszłego roku wszystko zaczęło wracać do normy. Frekwencja na szkoleniach przeszła nasze najśmielsze oczekiwania. W maju zaplanowany mamy wyjazd na najważniejsze wydarzenie aqua fitness
na świecie, IAFC 2022 organizowane przez Aquatic Exercise Association w Daytona
Beach (USA). Tam będę miała przyjemność poprowadzić między innymi warsztat z treningu mięśni dna miednicy w wodzie. Ale to nie wszystko. Nasz kalendarz zaczyna się
wypełniać. Wracamy na dobre tory.

Czy pandemia, która zwróciła uwagę wielu ludzi na kwestie profilaktyki zdrowotnej, przysporzyła klientów także zajęciom w wodzie?

Jeśli chcesz przeczytać całą rozmowę, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Fot. Karina Awarska

Artykuł Aqua fitness – fitness drugiej kategorii? pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Fot. Zofia Kowalczyk

Artykuł Fotorelacja z targów GO ACTIVE SHOW 2019 pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

W programie Go Active Show 2019 znajdzie się II Ogólnopolskie Forum Aqua Fitnessu Aqua Mania by SAF AQUA®, które zadebiutowało na targach w tym roku. Podczas pierwszej edycji forum odbyły się aż 24 prezentacje oraz panel dyskusyjny. Uczestnicy wzięli również udział w wyjątkowych masterclassach i przetestowali najnowszy sprzęt do aqua fitnessu.

Nowością będzie jedyna obecnie w Polsce Konwencja Aqua Fitness – wydarzenie skierowane do profesjonalistów z branży, które na stałe towarzyszyć będzie targom Go Active Show. Oprócz prezenterów z kraju, w konwencji udział wezmą także zagraniczni prezenterzy. Organizatorem Forum i Konwencji jest szkoła SAF AQUA®. Szczegółowy program wydarzenia oraz nazwiska prezenterów poznamy wkrótce.

Targi Go Active Show 2019 odbędą się w dniach 24-26 maja w Ptak Warsaw Expo na przedmieściach Warszawy. Więcej informacji o imprezie na stronie www.goactiveshow.pl oraz Facebooku wydarzenia.

Zdjęcie: archiwum Fitness Biznes

Artykuł Aqua fitness ponownie na GO ACTIVE SHOW pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.